近些年炒股配资网站来，由于饮食习惯的改变，油炸、高油高糖食物、外卖的盛行，再加上生活压力大、缺乏运动，很多人的肚子就像物价一样“噌噌上涨”。
不但不好看、更是影响身体健康。
今天刘刘老师，来给大家分享一套躺在床上，就可以做的腰腹训练，每天练一遍，相当于慢跑1小时
小肚子上的赘肉没有了，两侧腰也瘦了，还能加强盆底肌，改善肋骨外翻，强化核心。
动作1：
仰卧在床上，双手臂支撑在身体后侧大臂垂直，骨盆向后转动贴在垫面上提盆底肌收肚子，呼气，抬起左腿向上吸气，还原，换另一边左右交替为一组，重复练习8-10组
注意点:腹部内收，腰后侧不能空，不要耸肩，利用腹直肌发力70%，抬起双腿向上，双腿协助发力30%。
动作2：
躺在在床上，双手在头部后侧吸气，点头，头部肩部依次离开垫面呼气，弯曲膝盖靠近腹部，上半身向左转伸右腿，右手肘与左膝盖相互靠近吸气，还原，换另一边左右交替为一组重复练习8-10组
注意点：头颈脖子放松，不要代偿发力，利用腹内外斜肌发力，扭转的越多，腰腹感受越强烈。
动作3：
仰卧在床上，双手侧平举吸气，屈双膝70度，呼气，收紧核心髋部向左扭转，吸气，还原髋部向右扭转，吸气，还原左右交替为一组，重复练习8-10组
注意点：腹部核心收紧，腹内外斜肌发力带动身体扭转，保持双肩不要离开垫面，身体稳定。
动作4：
仰卧在床上，双手放在身体两侧掌心朝下，吸气，抬起双腿30度呼气，收紧核心，利用腹部发力抬腿向上直到臀部离开垫面吸气，还原，重复练习8-10次
注意点：骨盆向后转动，腰后侧不能空，利用腹直肌的力量带动双腿向上，整个腹直肌的感受非常强烈，说明你做对了。
动作5：
仰卧在床上，双手放在身体前侧吸气，微微屈双膝，抬起双腿向上90度呼气，收下颌，腹部收紧身体向右扭转，右手去摸左脚吸气，还原，换另一边左右交替为一组，重复练习8-10组
注意点：腹部核心收紧，脖子压力大的，要注意收下颌，身体扭转的幅度越大，起来的越高，腹部的感受越强烈。
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